Estiramiento del primer compartimento extensor de la muñeca
Estiramiento del primer compartimento extensor, 3 series, mantener 30 segundos, descanso 15 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por estiramiento
Descanso: 15 segundos entre cada serie
Descripción: Coloca tu antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Con la otra mano, tira suavemente del pulgar hacia atrás y hacia afuera para estirar el primer compartimento extensor, sin mover el codo ni el hombro. Mantén el estiramiento en la máxima amplitud sin dolor, luego relaja lentamente.
Consejos: Mantén la muñeca y los dedos relajados, evita compensaciones por el codo o el hombro. Respira tranquilamente durante el estiramiento.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento del estiramiento en 5 segundos cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo apoyado, muñeca y dedos en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión de los tendones extensores del pulgar
- También conocido como
- estiramiento pulgar muñeca, estiramiento primer compartimento, estiramiento extensor del pulgar
