Mano y muñeca · Estiramientos
Estiramiento de los flexores de la muñeca y los dedos 2 y 3
Estiramiento de los flexores de la muñeca y los dedos 2 y 3, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por estiramiento
Descripción: Mantén el antebrazo estable, con la palma hacia arriba. Con la otra mano, estira suavemente los dedos 2 y 3 así como la muñeca, tirándolos hacia atrás hasta sentir un estiramiento sin dolor. Mantén la posición sin mover, luego relaja lentamente.
Consejos: Mantén el codo y el hombro inmóviles para evitar compensaciones. Realiza el movimiento lentamente y controla bien la amplitud.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo estable, palma hacia arriba, muñeca y dedos en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los flexores de la muñeca y los dedos 2 y 3
- También conocido como
- estiramiento muñeca dedos 2 y 3, estiramiento flexores mano, estiramiento dedos índice y medio
