Mano y muñeca · Estiramientos
Estiramiento de los flexores de los dedos y la muñeca
Estiramiento de los flexores de los dedos y la muñeca, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por estiramiento
Descripción: Mantenga su antebrazo estable, palma hacia arriba. Con la otra mano, estire suavemente los dedos y la muñeca hacia atrás hasta sentir un estiramiento cómodo, sin dolor. Mantenga la posición, luego relaje lentamente.
Consejos: Mantenga el codo y el hombro inmóviles para evitar compensaciones. Respire tranquilamente durante el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo estable, muñeca y dedos en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los flexores de los dedos y la muñeca
- También conocido como
- estiramiento muñeca y dedos, estiramiento flexores mano, estiramiento antebrazo
