Estiramiento de los flexores de la muñeca y los dedos 4 y 5
Estiramiento de los flexores de la muñeca y los dedos 4 y 5, 3 series, mantener 20 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por estiramiento
Descripción: Mantenga su antebrazo estable y coloque su muñeca y dedos en posición neutra. Con la otra mano, estire suavemente los dedos 4 y 5 así como la muñeca hacia atrás hasta sentir un estiramiento controlado, sin dolor, evitando mover el codo o el hombro. Mantenga la posición máxima y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil para aislar el estiramiento en la muñeca y los dedos. No force y respete la sensación de confort para evitar lesiones.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento del estiramiento en 5 segundos cada semana si el ejercicio se tolera bien.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo estable, muñeca y dedos en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los flexores de la muñeca y los dedos 4 y 5
- También conocido como
- estiramiento muñeca dedos 4 y 5, estiramiento flexores mano, estiramiento dedos anular y meñique
