Extensión alterna de los dedos
Extensión alterna de los dedos, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre una mesa con la muñeca libre. Comience con la muñeca y los dedos ligeramente flexionados, luego extienda lentamente y de manera controlada la muñeca y los dedos abriéndolos, sin mover el antebrazo. Regrese suavemente a la posición inicial en flexión.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para sentir bien el estiramiento y evitar cualquier tensión brusca. Mantenga el antebrazo inmóvil para aislar el movimiento en la muñeca y los dedos.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la fase de extensión o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado, muñeca con ligera flexión
- Objetivo clínico
- Estiramiento y movilización de la muñeca y los dedos
- También conocido como
- extensión de dedos, estiramiento de dedos, extensión de muñeca
