Rodilla · Fortalecimiento

Carrera lateral dinámica en step

Carrera lateral dinámica en step, 3 series, 12 repeticiones por lado

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por lado

Descripción: Coloca un pie en el step y realiza una carrera lateral subiendo y bajando rápidamente del step, alternando los lados. Mantén el tronco recto y controla bien cada movimiento para proteger tus rodillas.

Consejos: Concéntrate en una buena estabilidad de la rodilla y en una impulsión dinámica para fortalecer eficazmente. Mantén la mirada al frente y evita inclinar el cuerpo.

Progresión: Aumenta la velocidad de la carrera lateral o añade una altura de step mayor cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo: Fortalecimiento
Nivel: Intermedio
Material: step
Posición inicial: De pie al lado del step
Objetivo clínico: Fortalecimiento muscular alrededor de la rodilla
También conocido como: carrera lateral en step, subida lateral dinámica, step lateral dinámico

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

dolor agudo en la rodilla
inestabilidad articular severa

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.