Rodilla · Fortalecimiento
Ciclismo en reversa en bicicleta estática para fortalecimiento de la rodilla
Bicicleta estática en reversa, 3 series, 8 minutos, resistencia moderada
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 8 minutos por serie
Resistencia: moderada
Descripción: Siéntese en la bicicleta estática, coloque los pies en los pedales y pedalee en reversa de manera lenta y controlada. Mantenga una resistencia moderada para activar los músculos alrededor de la rodilla sin forzar.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia adelante. Controle bien el movimiento para proteger la articulación de la rodilla.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de cada serie o la resistencia cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Bicicleta estática
- Posición inicial
- Sentado en bicicleta estática, pies en los pedales
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- bicicleta en reversa, pedaleo en reversa, ciclismo inverso
