Contracción activa del cuádriceps con retroalimentación manual
Contracción activa del cuádriceps con retroalimentación manual, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos en cada contracción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener cada contracción durante 5 segundos
Descripción: Sentado o acostado, contraiga activamente el músculo cuádriceps extendiendo ligeramente la rodilla. Coloque sus manos sobre el músculo para sentir la contracción y asegúrese de mantener la tensión durante 5 segundos antes de relajar suavemente.
Consejos: Concéntrese en la contracción del músculo sin bloquear completamente la articulación de la rodilla. Use sus manos para verificar que el músculo se contrae bien y evite forzar o compensar con otros músculos.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado con la pierna relajada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento del músculo cuádriceps para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- contracción cuádriceps con manos, fortalecimiento cuádriceps sentado, activación manual del cuádriceps
