Contracción isométrica de los isquiotibiales con rodilla flexionada
Contracción isométrica de los isquiotibiales, rodilla flexionada en el ángulo indicado, 3 series, mantener 10 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Siéntese o acuéstese con la rodilla flexionada en el ángulo indicado, el talón apoyado en el suelo o contra un soporte fijo. Tire suavemente del talón hacia usted como si quisiera flexionar la rodilla, sin mover el pie, contrayendo los músculos en la parte posterior del muslo. Mantenga esta contracción estática durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite compensar con otros músculos. Respire normalmente durante la contracción.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado, rodilla flexionada en el ángulo indicado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- contracción estática de isquiotibiales, fortalecimiento de isquiotibiales con rodilla flexionada, ejercicio isométrico de isquiotibiales
