Rodilla · Fortalecimiento
Descenso controlado en step para fortalecimiento del cuádriceps
Descenso controlado en step, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Coloca un pie en un escalón o step, con la rodilla flexionada. Desciende lentamente controlando el movimiento hasta que el pie toque el suelo, luego vuelve a subir manteniendo el control. Asegúrate de mantener la pelvis estable y la rodilla alineada con el pie durante todo el ejercicio.
Consejos: Concéntrate en la contracción del cuádriceps al subir y bajar. No permitas que la rodilla se desplace hacia adentro o hacia afuera. Mantén la espalda recta y evita movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del step o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- escalón, step
- Posición inicial
- De pie con un pie en un escalón
- Objetivo clínico
- Fortalecer el cuádriceps para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- descenso en escalón, ejercicio de cuádriceps en step, descenso controlado
