Diver con control de la rodilla
Diver con control de la rodilla, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate de pie, luego inclínate hacia adelante flexionando ligeramente la rodilla de apoyo mientras extiendes la otra pierna hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Controla el movimiento para evitar que la rodilla pase la punta del pie. Vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la vista hacia adelante para mantener el equilibrio, activa los músculos de la rodilla y evita movimientos bruscos. Asegúrate de que la rodilla permanezca alineada con el pie durante todo el movimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad
- También conocido como
- flexión controlada de la rodilla, inclinar con control de la rodilla, equilibrio en pierna trasera
