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Rodilla · Fortalecimiento

Descenso en escalón

Descenso en escalón, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Descenso en escalón

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Párate sobre un escalón, con la rodilla ligeramente flexionada. Baja lentamente una pierna hacia el suelo controlando el movimiento, y luego vuelve a la posición inicial contrayendo el cuádriceps.

Consejos: Mantén la pelvis estable y la rodilla alineada con el pie durante todo el ejercicio. Realiza el movimiento lentamente para solicitar bien el músculo.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o la altura del escalón cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
escalón o step
Posición inicial
De pie sobre un escalón, rodilla ligeramente flexionada
Objetivo clínico
Fortalecimiento del cuádriceps y estabilización de la rodilla
También conocido como
descenso en escalón, step down rodilla, ejercicio de cuádriceps en escalón

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.