Rodilla · Fortalecimiento
Diver con kettlebell de una mano a la otra
Diver con kettlebell de una mano a la otra, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Sostén una kettlebell en una mano, flexiona ligeramente las rodillas y inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta. Transfiere la kettlebell debajo de tu pierna opuesta pasándola de una mano a la otra, luego vuelve a la posición inicial.
Consejos: Mantén el tronco activado y la espalda bien recta durante todo el movimiento para proteger tus rodillas y tu espalda. Realiza la transferencia de la kettlebell de manera controlada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de la kettlebell o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie, kettlebell en una mano, rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular alrededor de la rodilla
- También conocido como
- transferencia de kettlebell entre manos, paso de kettlebell debajo de la pierna, dive kettlebell
