Diver con tracción de banda elástica
Diver con tracción de banda elástica, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tu pie y sujeta el otro extremo con la mano opuesta. Manteniendo la rodilla alineada con el pie y la pelvis estable, realiza un movimiento de flexión y extensión de la rodilla controlando bien la transferencia de carga en la pierna. Asegúrate de mantener la alineación entre la cadera, la rodilla y el tobillo durante todo el ejercicio.
Consejos: Contrae los músculos alrededor de la rodilla para estabilizar la articulación. Mantén la espalda recta y evita que la rodilla pase de los dedos del pie.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, banda elástica fijada al pie, mano sosteniendo la banda
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad
- También conocido como
- flexión extensión rodilla con banda, fortalecimiento rodilla banda elástica, ejercicio rodilla resistencia
