Rodilla · Fortalecimiento
Descenso excéntrico en silla
Descenso excéntrico en silla, 3 series, 8 repeticiones, control lento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate de espaldas a la pared, con los pies a aproximadamente un paso de distancia. Desciende lentamente flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Controla bien la bajada para solicitar los cuádriceps sin movimientos bruscos. Mantén la espalda bien pegada a la pared y las rodillas alineadas con los pies.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la bajada hasta 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con la espalda apoyada contra una pared
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los cuádriceps para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión lenta contra la pared, descenso controlado en apoyo mural
