Descenso excéntrico en una pierna para fortalecer el cuádriceps
Descenso excéntrico en una pierna, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo 3 segundos en descenso
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: 3 segundos en descenso
Descripción: Párate sobre una pierna y luego baja lentamente flexionando la rodilla durante tres segundos, controlando bien el movimiento. Luego, vuelve a la posición inicial de manera más rápida y controlada. Asegúrate de mantener la espalda recta y la rodilla alineada con el pie.
Consejos: Concéntrate en la lentitud del descenso para estimular bien el cuádriceps. No permitas que la rodilla se desplace hacia adentro y mantén el equilibrio ayudándote, si es necesario, con un soporte ligero.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo cuádriceps alrededor de la rodilla
- También conocido como
- descenso lento en una pierna, fortalecimiento unilateral del cuádriceps, flexión controlada de rodilla
