Rodilla · Fortalecimiento
Despertar muscular de los isquiotibiales en decúbito ventral
Despertar muscular de los isquiotibiales en decúbito ventral, 3 series, 10 repeticiones por pierna, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: Acuéstese boca abajo, piernas estiradas. Flexione lentamente una rodilla llevando el talón hacia los glúteos sin despegar la pelvis, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Controle bien el movimiento para solicitar eficazmente los isquiotibiales.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca abajo, piernas estiradas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión de rodilla en decúbito ventral, fortalecimiento de isquiotibiales en decúbito, flexión lenta de rodilla en decúbito ventral
