Rodilla · Fortalecimiento
El deslizador para fortalecimiento de la rodilla
El deslizador, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: En posición de pie, desliza lentamente un pie hacia adelante o hacia atrás manteniendo la rodilla alineada y controla el movimiento para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. Regresa suavemente a la posición inicial sin perder el equilibrio.
Consejos: Mantén la espalda recta y activa los músculos del muslo para proteger la rodilla. Realiza el movimiento lentamente para maximizar el control y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un ligero peso en los tobillos cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- servilleta
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- deslizador de rodilla, ejercicio de deslizamiento para rodilla, fortalecimiento de rodilla con deslizador
