Rodilla · Fortalecimiento
El planeador dinámico para fortalecimiento de la rodilla
El planeador dinámico, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: En posición de pie, desliza lentamente un pie hacia adelante manteniendo la rodilla alineada y controla el movimiento hasta alcanzar la máxima amplitud, luego regresa a la posición inicial. Alterna con la otra pierna.
Consejos: Mantén la espalda recta y activa los músculos alrededor de la rodilla para estabilizar la articulación. Realiza el movimiento lentamente para evitar sacudidas.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un ligero peso en los tobillos cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- paño, disco deslizante
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad
- También conocido como
- deslizamiento dinámico, deslizador de rodilla, fortalecimiento de rodilla con deslizamiento
