Rodilla · Fortalecimiento
El saltador para fortalecimiento de la rodilla
El saltador, 3 series, 8 repeticiones por pierna, control del movimiento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate de pie, luego avanza una pierna flexionando la rodilla mientras mantienes la espalda recta, como si hicieras un paso controlado hacia adelante. Baja lentamente hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo sin tocarlo, y luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén el tronco bien recto y evita que la rodilla delantera sobrepase los dedos del pie para proteger la articulación. Controla bien el movimiento para fortalecer eficazmente la rodilla.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- zancada controlada, ejercicio de fortalecimiento de rodilla, fente avant
