Rodilla · Fortalecimiento
Extensión activa de la rodilla en apoyo unipodal
Extensión activa de la rodilla en apoyo unipodal, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, la otra ligeramente flexionada. Extiende lentamente la rodilla de la pierna de apoyo manteniendo la espalda recta, luego vuelve a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantén tu equilibrio fijando un punto frente a ti y contrae los músculos del muslo durante la extensión. No bloquees completamente la rodilla en extensión.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso pequeño en el tobillo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- extensión de rodilla en una pierna, fortalecimiento de rodilla unipodal, extensión de rodilla de pie
