Rodilla · Fortalecimiento
Extensión controlada de la rodilla
Extensión de rodilla, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado en una silla, extienda lentamente la pierna hacia adelante hasta que la rodilla esté completamente recta, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Controle bien el movimiento para evitar sacudidas y mantenga la espalda recta durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero en el tobillo cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- extensión de rodilla, levantamiento de pierna, fortalecimiento del cuádriceps
