Rodilla · Fortalecimiento
Extensión de pierna en máquina
Extensión de piernas en máquina, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2 segundos para extender, 0 segundos de pausa, 2 segundos para volver
Descripción: Sentado en la máquina, coloque las piernas bajo la almohadilla. Extienda lentamente las piernas hasta que estén rectas, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el respaldo y controle el movimiento para evitar movimientos bruscos. No bloquee completamente las rodillas en extensión.
Progresión: Aumente progresivamente la carga cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones con un tempo controlado sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- máquina extensora de piernas
- Posición inicial
- Sentado en la máquina de extensión de piernas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- extensión de rodilla, extensión de piernas en máquina, fortalecimiento cuádriceps
