Rodilla · Fortalecimiento
Extensión de pierna unilateral
Extensión de pierna unilateral, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Tempo: 2 segundos para extender, 0 segundos de pausa, 2 segundos para volver
Descripción: Sentado en una silla o banco, extienda lentamente una pierna delante de usted hasta que esté recta, luego vuelva suavemente a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia atrás durante el movimiento. Controle bien la subida y la bajada para fortalecer eficazmente la rodilla.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero en los tobillos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- máquina de extensión de pierna
- Posición inicial
- Sentado en una silla o banco
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- extensión de pierna sentado, fortalecimiento unilateral del cuádriceps
