Extensión de rodilla con TRX
Extensión de rodilla con TRX, 3 series, 10 repeticiones por pierna, control del movimiento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: En posición sentada o de pie, coloque su pie en la correa del TRX con la rodilla flexionada. Extienda lentamente la pierna contrayendo el cuádriceps hasta que la pierna esté casi recta, sin bloquear la rodilla. Luego, vuelva suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la rodilla alineada con la cadera y el pie, evite movimientos bruscos o el bloqueo completo de la rodilla. Controle bien la bajada para maximizar la eficacia y proteger la articulación.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la fase de extensión cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- TRX
- Posición inicial
- Sentado o de pie con pie en la correa del TRX, rodilla flexionada
- Objetivo clínico
- Fortalecer el cuádriceps y mejorar el control de la rodilla
- También conocido como
- extensión rodilla TRX, fortalecimiento cuádriceps TRX, ejercicio rodilla con suspensión
