Extensión de rodilla con estabilidad del tronco y pelota debajo de la rodilla
Extensión de rodilla con estabilidad del tronco, 3 series, 10 repeticiones, pelota debajo de la rodilla
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca una pelota debajo de tu rodilla mientras estás sentado o acostado, luego extiende lentamente la pierna manteniendo el tronco estable. Mantén la pelota en contacto con la parte posterior de la rodilla para asegurar una ligera presión, luego realiza pequeños movimientos controlados de arriba hacia abajo o de adelante hacia atrás con la pierna.
Consejos: Mantén tu tronco bien activado para evitar movimientos excesivos de la pelvis. Realiza los movimientos lentamente y con control para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración de la posición de extensión cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota
- Posición inicial
- Sentado o acostado con una pelota debajo de la rodilla
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla mientras se estabiliza el tronco
- También conocido como
- extensión de pierna con pelota, fortalecimiento de rodilla con pelota, extensión de rodilla estabilizada
