Rodilla · Fortalecimiento
Extensión de rodilla con rotación interna controlada
Extensión de rodilla con rotación interna, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición de pie, mantén la pelvis estable y la rodilla alineada con el pie. Realiza una extensión de la rodilla mientras realizas una rotación interna controlada, sin permitir que la rodilla colapse hacia adentro. Controla bien el movimiento de principio a fin para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla.
Consejos: Mantén el tronco recto y la pelvis inmóvil para evitar compensaciones. No forces la rotación, debe ser suave y controlada.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, rodilla alineada con el pie, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular alrededor de la rodilla
- También conocido como
- extensión rodilla rotación interna, fortalecimiento rodilla rotación, extensión pierna con rotación
