Rodilla · Fortalecimiento
Extensión de rodilla con banda elástica
Extensión de rodilla con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, coloque una banda elástica alrededor de su tobillo y de un punto fijo detrás de usted. Extienda lentamente la rodilla estirando la banda, luego regrese suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite que la rodilla se colapse hacia adentro. Controle bien la fase de retorno para fortalecer eficazmente el músculo.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o de pie, rodilla flexionada, banda elástica fijada al tobillo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- extensión de rodilla con banda elástica, fortalecimiento de rodilla con banda elástica
