Rodilla · Fortalecimiento
Extensión de rodilla sentado
Extensión de rodilla sentado, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: 2-0-2
Descripción: Sentado en una silla, mantenga la espalda recta y los pies colgando. Extienda lentamente la pierna, estirando la rodilla hasta que la pierna esté horizontal, luego baje suavemente a la posición inicial.
Consejos: Controle bien el movimiento para evitar tirones y concéntrese en la contracción del músculo en la parte delantera del muslo. Mantenga la espalda bien recta durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero al tobillo cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en una silla, rodilla flexionada a 90 grados, piernas colgando
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento del cuádriceps
- También conocido como
- extensión de pierna sentado, fortalecimiento cuádriceps sentado
