Extensión excéntrica deslizante con rotación del tronco
Extensión excéntrica deslizante con rotación del tronco, 3 series, 10 repeticiones, con pelota o rodillo debajo de la rodilla
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: pelota o rodillo
Descripción: Coloque una pelota o un rodillo debajo de la parte posterior de la rodilla. En posición de pie, presione suavemente la zona posterior de la rodilla contra la herramienta, luego realice lentamente una extensión de la rodilla deslizándose mientras gira suavemente el tronco. Controle el movimiento para sentir el estiramiento y el fortalecimiento muscular.
Consejos: Mantenga el tronco estable y realice la rotación de manera fluida sin forzar. Asegúrese de que la presión sobre la pelota o el rodillo sea constante pero cómoda.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de cada extensión o añada una ligera resistencia si el movimiento se vuelve fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota, rodillo
- Posición inicial
- De pie con pelota o rodillo debajo de la rodilla
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- extensión excéntrica rodilla con pelota, deslizamiento rodilla con rotación, fortalecimiento rodilla con rodillo
