Extensión excéntrica deslizante de la rodilla con pelota
Extensión excéntrica deslizante de la rodilla con pelota, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca una pelota o un rodillo contra la parte posterior de tu rodilla. En posición sentado o acostado, presiona suavemente la zona objetivo contra la pelota y luego realiza un movimiento lento y controlado de extensión de la rodilla deslizando la pierna, manteniendo la presión. Luego vuelve a la posición inicial sin soltar la presión.
Consejos: Mantén el movimiento fluido y controlado para activar bien los músculos. No forces si sientes dolor. Respira tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de cada repetición o añade una ligera resistencia cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota, rodillo
- Posición inicial
- Sentado o acostado con la pelota colocada detrás de la rodilla
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- extensión excéntrica de la rodilla con pelota, deslizamiento excéntrico de rodilla, fortalecimiento excéntrico de rodilla
