Rodilla · Fortalecimiento
Extensión excéntrica unilateral de rodilla
Extensión de pierna unilateral excéntrica, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo 3 segundos en descenso
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: 3 segundos en descenso
Descripción: Sentado en una silla o banco, extienda lentamente una pierna delante de usted controlando la bajada durante 3 segundos hasta la posición inicial. Concéntrese en controlar el movimiento al bajar la pierna sin movimientos bruscos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia atrás. Contraiga suavemente el músculo del muslo para controlar la bajada.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero en el tobillo cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- máquina de extensión de pierna
- Posición inicial
- Sentado en una silla o banco
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- extensión de pierna excéntrica, fortalecimiento unilateral de cuádriceps, extensión lenta de rodilla
