Rodilla · Fortalecimiento
Extensión isométrica de la pierna
Extensión isométrica de la pierna, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por pierna
Descripción: Sentado en una silla, extienda lentamente una pierna delante de usted sin mover el resto del cuerpo y mantenga la posición extendida durante 10 segundos. Baje suavemente la pierna a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia atrás durante el ejercicio. Contráiga bien el músculo del muslo para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- extensión de pierna estática, fortalecimiento de cuádriceps sentado, contracción isométrica de la pierna
