Rodilla · Fortalecimiento
Extensión isométrica de la rodilla
Extensión isométrica de la rodilla, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por pierna
Descripción: Sentado o acostado, extienda lentamente la pierna contrayendo el músculo delante de la rodilla sin mover la articulación. Mantenga la contracción durante 10 segundos y luego relaje suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite bloquear completamente la rodilla para no forzar la articulación. Contráiga bien el músculo sin dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- contracción isométrica del cuádriceps, fortalecimiento de rodilla sin movimiento, extensión estática de rodilla
