Rodilla · Fortalecimiento
Fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales con banda elástica
Fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones por pierna
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tu tobillo y fija el otro extremo a un punto estable detrás de ti. En posición de pie, flexiona lentamente la rodilla controlando la resistencia de la banda, luego vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y la pelvis estable durante el ejercicio. Realiza el movimiento lentamente para maximizar el trabajo excéntrico.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica atada al tobillo y a un punto fijo detrás
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento isquiotibiales con banda, Ejercicio excéntrico de isquiotibiales, Fortalecimiento de rodilla con banda elástica
