Rodilla · Fortalecimiento
Fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales con carga, cadera flexionada a 90°
Fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales con carga, cadera flexionada a 90°, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: En posición de pie, flexiona la cadera a 90° y mantén esta posición. Baja lentamente la pierna controlando la resistencia, estirando los isquiotibiales de manera excéntrica, y luego vuelve a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y el tronco estable durante todo el movimiento. Controla bien la bajada para maximizar el trabajo muscular y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Banco o mesa, Pesas para tobillo
- Posición inicial
- De pie, cadera flexionada a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento excéntrico de isquiotibiales, Ejercicio excéntrico con carga para isquiotibiales, Fortalecimiento de los isquiotibiales para la rodilla
