Rodilla · Fortalecimiento
Fortalecimiento excéntrico del cuádriceps con banda elástica
Fortalecimiento excéntrico del cuádriceps con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por pierna, control lento del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tu tobillo y sujétala a un punto fijo detrás de ti. En posición de pie, flexiona lentamente la rodilla controlando la resistencia de la banda, luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie durante todo el movimiento. Controla bien la bajada para maximizar el trabajo excéntrico.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica atada al tobillo y a un punto fijo detrás
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo cuádriceps para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- fortalecimiento cuádriceps con banda elástica, ejercicio excéntrico rodilla, fortalecimiento muscular rodilla banda
