Rodilla · Fortalecimiento
Fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales en balón suizo
Fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales en balón suizo, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Acuéstese de espaldas, con los talones sobre un balón suizo y las piernas extendidas. Flexione lentamente las rodillas llevando el balón hacia usted controlando el movimiento, luego vuelva a la posición inicial extendiendo las piernas.
Consejos: Mantenga la pelvis bien estable y evite que las caderas se hundan durante el ejercicio. Controle la bajada para maximizar el trabajo excéntrico.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca la velocidad en la fase de bajada cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Balón suizo
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con los talones sobre un balón suizo y las piernas extendidas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento isquiotibiales en balón suizo, Curl isquiotibiales en balón, Ejercicio excéntrico de isquiotibiales en balón
