Rodilla · Fortalecimiento
Fortalecimiento excéntrico dinámico de los isquiotibiales
Fortalecimiento excéntrico dinámico de los isquiotibiales, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate con las piernas ligeramente flexionadas. Inclínate lentamente hacia adelante controlando la bajada con los isquiotibiales, y luego vuelve a la posición inicial ayudándote con la otra pierna si es necesario.
Consejos: Mantén la espalda recta y realiza el movimiento lentamente para activar bien los músculos. No dejes caer tu cuerpo de forma brusca.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad del movimiento excéntrico manteniendo el control, o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, piernas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento isquiotibiales lento, Excéntrico isquiotibiales, Fortalecimiento IJ dinámico
