Fortalecimiento excéntrico unipodal de isquiotibiales en balón suizo
Fortalecimiento excéntrico de isquiotibiales unipodal en balón suizo, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Coloca un pie sobre un balón suizo en posición de pie sobre una pierna, luego flexiona lentamente la rodilla controlando la bajada del cuerpo hacia adelante, estirando la parte posterior del muslo. Luego vuelve a la posición inicial ayudándote ligeramente con la pierna de apoyo si es necesario.
Consejos: Mantén el tronco recto y estable durante todo el movimiento, evita que la rodilla pase la punta del pie y controla bien la bajada para maximizar el trabajo excéntrico.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o ralentiza la fase de bajada para intensificar el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Balón suizo
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna con la otra pie sobre un balón suizo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento isquiotibiales unipodal, Excentrique isquiotibiales en balón, Ejercicio isquiotibiales en balón suizo
