Fortalecimiento excéntrico unilateral de los isquiotibiales
Fortalecimiento excéntrico unilateral de los isquiotibiales, 3 series, 8 repeticiones por pierna, control lento del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, flexiona lentamente la rodilla de la pierna de apoyo controlando la bajada, luego vuelve a la posición inicial usando la otra pierna para ayudarte. Realiza el movimiento lentamente para maximizar el trabajo excéntrico de los isquiotibiales.
Consejos: Mantén el tronco recto y estable, evita inclinar la pelvis. Controla bien la bajada para solicitar eficazmente los músculos.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la fase excéntrica ralentizando aún más el movimiento o añade una carga ligera cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Reforzar los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento isquiotibiales unilaterales, Ejercicio excéntrico de isquiotibiales de pie, Fortalecimiento de rodilla con isquiotibiales
