Fortalecimiento excéntrico del cuádriceps con TRX
Fortalecimiento excéntrico del cuádriceps con TRX, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento durante 4 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Descenso lento durante 4 segundos
Descripción: Párate frente al punto de anclaje del TRX sujetando las asas, luego retrocede ligeramente para apoyar en una pierna. Flexiona lentamente la rodilla controlando el descenso durante 4 segundos, y luego vuelve a la posición inicial usando la otra pierna para ayudarte.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie durante todo el movimiento. Controla bien el descenso para maximizar el trabajo excéntrico.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o ralentiza aún más la fase de descenso cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- TRX
- Posición inicial
- De pie, frente al punto de anclaje del TRX, sujetando las asas
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo cuádriceps para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento cuádriceps TRX, Excéntrico cuádriceps con correas, Ejercicio TRX rodilla
