Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales a 90°
Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Siéntese o acuéstese con la rodilla flexionada a 90 grados, el talón apoyado en el suelo o contra un soporte fijo. Tire suavemente del talón hacia usted como si quisiera flexionar la rodilla, pero sin moverlo, manteniendo la contracción de los isquiotibiales de forma estática.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el pie para enfocar bien los músculos. Respire normalmente durante la contracción.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción de 10 a 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado, rodilla flexionada a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales alrededor de la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento estático de isquiotibiales, Contracción isométrica de isquiotibiales, Ejercicio isométrico rodilla 90°
