Rodilla · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales con balón suizo
Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales con balón suizo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración de la contracción: 10 segundos
Repeticiones: 5 por serie
Descripción: Acuéstese boca arriba, con los talones apoyados en un balón suizo. Contraiga los isquiotibiales empujando suavemente los talones hacia el balón sin mover las caderas, y mantenga la contracción durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Respire normalmente durante la contracción.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Balón suizo
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, talones sobre balón suizo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento isométrico IJ con balón suizo, Ejercicio isquiotibiales con balón suizo, Contracción isométrica de isquiotibiales con balón
