Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales con banda elástica
Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales con banda elástica, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por pierna
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tu tobillo y de un punto fijo delante de ti. Flexiona lentamente la rodilla tirando contra la resistencia de la banda sin mover el muslo, y luego mantén la contracción isométrica durante 10 segundos. Relaja suavemente y repite.
Consejos: Mantén la espalda recta y el muslo inmóvil para enfocar bien los isquiotibiales. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia de la banda o la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica atada al tobillo y a un punto fijo delante
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento IJ con banda elástica, Contracción isométrica de los isquiotibiales, Ejercicio isométrico rodilla con banda
