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Rodilla · Fortalecimiento

Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales en decúbito prono

Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales en decúbito prono, 3 series, 10 contracciones de 5 segundos

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales en decúbito prono

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Contracciones: 10

Duración de cada contracción: 5 segundos

Descanso: 30 segundos entre cada serie

Descripción: Acuéstese boca abajo, piernas extendidas. Contraiga los músculos en la parte posterior del muslo manteniendo la contracción sin mover la pierna durante 5 segundos, luego relaje suavemente.

Consejos: Mantenga la pelvis bien apoyada en el suelo y evite arquear la espalda. Respire normalmente durante el ejercicio.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de las contracciones hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Acostado boca abajo, piernas extendidas
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
También conocido como
Fortalecimiento isométrico de los músculos posteriores del muslo, Contracción isométrica de isquiotibiales en decúbito prono, Ejercicio isométrico de rodilla en decúbito prono

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.