Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales en decúbito ventral con banda elástica
Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales en decúbito ventral con banda elástica, rodilla flexionada a 30°, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Equipo: banda elástica de resistencia
Descripción: Acuéstese boca abajo, con la rodilla flexionada a 30 grados y una banda elástica atada alrededor del tobillo. Tire suavemente del talón hacia los glúteos contrayendo los músculos en la parte posterior del muslo sin mover la rodilla, y mantenga la contracción durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la pelvis bien estable y evite cualquier movimiento visible de la rodilla. Respire normalmente durante el ejercicio para evitar tensión innecesaria.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción de 10 a 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Decúbito ventral, rodilla flexionada a 30 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales sin movimiento articular
- También conocido como
- Fortalecimiento isométrico de los isquiotibiales, Contracción estática de los isquiotibiales, Ejercicio de isquiotibiales en decúbito con banda elástica
