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Rodilla · Fortalecimiento

Fortalecimiento isométrico del cuádriceps con balón suizo

Fortalecimiento isométrico del cuádriceps con balón suizo, 3 series, mantener 10 segundos, 8 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento isométrico del cuádriceps con balón suizo

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: Mantener 10 segundos

Repeticiones: 8 por pierna

Descripción: Sentado en una silla, coloque un balón suizo entre su rodilla y una superficie estable (como una mesa). Empuje suavemente la rodilla contra el balón contrayendo el cuádriceps sin mover la articulación, manteniendo la presión durante 10 segundos.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite compensar con otros músculos. Respire normalmente durante la contracción.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos o añada una repetición adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Balón suizo
Posición inicial
Sentado en una silla
Objetivo clínico
Fortalecer el músculo cuádriceps para estabilizar la rodilla
También conocido como
Fortalecimiento cuádriceps con balón suizo, Contracción isométrica cuádriceps, Ejercicio cuádriceps con balón suizo

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