Levantamiento de pelvis unilateral
Levantamiento de pelvis unilateral, 3 series, 10 repeticiones por pierna, mantener 2 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levante lentamente una pelvis apoyándose en una pierna, manteniendo la otra pierna estirada o flexionada sin tocar el suelo. Mantenga la posición elevada durante 2 segundos antes de bajar suavemente.
Consejos: Contraiga bien los músculos glúteos y los isquiotibiales para estabilizar la pelvis. Asegúrese de no arquear la parte baja de la espalda y mantenga el tronco firme.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la mantención en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de la cadena posterior para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- puente unipodal, elevación de pelvis en una pierna, levantamiento de caderas unilateral
