Rodilla · Fortalecimiento
Zancada trasera con deslizamiento en toalla
Zancada trasera con deslizamiento en toalla, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Ponte de pie, con un pie sobre una toalla deslizante. Desliza lentamente el pie trasero hacia atrás mientras flexionas la rodilla delantera hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo la columna recta y el pie trasero en contacto con el suelo. Luego vuelve a la posición inicial llevando el pie trasero hacia adelante.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante para evitar inclinarte. Controla bien el movimiento para no perder el equilibrio.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del deslizamiento cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- toalla deslizante
- Posición inicial
- De pie, con un pie sobre una toalla deslizante
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- zancada trasera con deslizamiento, zancada con toalla, deslizamiento de rodilla
